趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，

1、半 蝴 蝶 式

功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；

有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿係統。
 

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。
 

2、蝴 蝶 式

功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；

調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；

拉伸腿部內側韌帶；對泌尿係統也有很好的幫助。
 

3、人麵獅身式&海豹式

而獅身人麵式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

4、（半）鞋帶式

功 效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;

拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
 

5、方 塊 式

功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
 

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
 

6、鹿 式

功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化係統，預防與治療胃脹氣。
 

對更年期的女性有很好的幫助。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
 

7、睡天鵝式

功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，

可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
 

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習，效果會更好哦~

參考來源：Toutiao