秋冬季終這個時候專家提醒，在此期間，心腦血管疾病極易加重或發作，真可說是一道難過的坎。

對於有冠心病和高血壓的朋友來說，避免急性心梗、卒中（中醫稱中風）的突發，是最重要的一件事。
 

為什麼？

因為急性心梗、卒中的致殘率、致死率很高：

·急性心梗致死率達30%！

·腦卒中死䴆率約40%，致殘率高達80%！

清晨是心梗、卒中的高發時段

首先要告訴您的是，臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。
 

據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。
 

原因

1、血液變黏稠

到了冬季，我們不再像夏天那樣容易口渴，喝水也開始變得不積極，想起來可能才會喝上幾口。

正因為攝入的水分變少了，導致血液黏稠度變高，使得血管內皮受到損傷，為斑塊和血栓的形成創造了條件，影響心腦供血。
 

2、溫差導致血管痙攣

冬季如果我們突然從溫暖的室內走到寒冷的室外，人體的血管會因為無法適應突如其來的冷熱變化而發生血管痙攣。
 

血管痙攣會使得血管腔變得狹窄，血液無法順利通過，嚴重的還會讓血管內已有斑塊的患者發生斑塊破裂，形成血栓堵塞血管，徹底切斷心腦血液的供應。

3、寒冷導致血壓升高

在寒冷的環境中，人體外圍血管收縮，會使血壓升高，罹患中風、心肌梗塞的風險也越高。

而且，天冷人們容易感冒，也會誘發或加劇心腦血管的病情。

起床前先熱身

不管是在寒冬還是溫暖的春季，老年人都不應該在醒來之後馬上起身下床，而是應該在睜開眼睛後，靜臥10分鐘。

之後，先活動手指和腳趾，再活動雙腿和雙臂。

平臥並均勻地深呼吸5次，用手按摩頭部、前胸和腹部。

之後再慢慢坐起來，穿衣下床。
 

研究發現，如果每天都能堅持如此，可以讓心梗、卒中等急性發作的疾病發病率下降一大半。

早起兩個「一」，軟化血管！

想要降低中風風險，就要注意凈化血液、軟化血管，那麼，哪些食物可以清除血液雜質、保護心血管健康呢？

一杯茶：紅棗桂圓茶

食材：

紅棗、桂圓、紅糖各適量

做法：

1、將桂圓去除外殼以及果核，紅棗去除果核;

2、然後將桂圓、紅棗以及紅糖一起放入杯子之中，加入開水進行沖泡，十分鐘之後就可以服用了。
 

紅棗，味甘性溫，具有補氣安血，安神等功效，與桃、李、杏、栗並成為「中國五果」，在《齊民要術》所論的42種果品種位居其首。
 

桂圓，又名龍眼，具有很好的補益、補血以及潤膚等功效，日常如果身體出現了貧血、神經衰弱或者是虛弱的情況，服用之後都能夠獲得很好的效果。
 

紅糖，性溫味甘，不但能活血舒筋，促進血液循環，還具有益氣、緩中、化食之功能，特別適合女性、老年人、體弱的人食用。

一碗粥燕麥粗糧粥

食材：

燕麥、糙米按1：1的比例。
 

做法：

1、淘洗好的糙米與燕麥，加水泡2小時左右。
 

2、將泡好的糙米和燕麥倒掉水，換上新水倒入高壓鍋中，煮20分鐘既可。
 

糙米含豐富的B族維生素、維生素E，以及鎂、磷等礦物質。

最新研究發現，只要用糙米替換白米，就可以降低2型糖尿病風險。

在許多國家，燕麥也備受推崇，美國規定可在燕麥食品標籤上印「有益心臟健康」字樣。

英國倫敦皇家學院研究證明，每天早晨食用一碗燕麥粥，可使心臟病死亡率降低60%。
 

當然，需要強調的是：

粗糧食品雖好，但並不是合適所有人。

一些特殊的消費群體在食用全麥食品的問題上要慎重。

像一些中老年人，消化功能受到了影響，不一定非要強調吃全麥食品，因為過量食用可能會導致蛋白質補充受阻、腸道消化等問題。