9種「健身達人都在做」的拉伸運動　下班後可以幫紓壓又燃脂

健身時拉伸運動很容易被忽略，適當的拉伸能夠讓身體更靈活。

拉伸還有舒展筋骨、加快肌肉恢復的效果。

對於長時間坐在電腦前的上班族來說，

經常做拉伸運動對身體有好處。

每天抽出幾分鐘拉伸一下，讓自己更健康吧～

頸部拉伸

▼1.站立，全身放鬆；

緩緩歪頭，將耳朵移向肩膀；

下巴平行於地麵，保持這一姿勢30秒，然後換邊。

想拉伸效果更好的話，可以用手牽引頭部，施加一點力。

▼2.坐在椅子上，背部挺直；

兩掌放在後腦，輕輕按壓頭部，讓下巴靠近胸部；

保持這一姿勢30秒，慢慢抬起頭，鬆開雙手。

肩頸拉伸

▼1.雙手合十向上伸展；

小臂交叉，上臂與地麵平行；

低頭讓下巴靠近胸部。

保持這一姿勢30秒，然後雙手換位置。

▼2.站在門口，雙臂放在門框上支撐；

保持上臂與肩膀在同一平麵；

身體慢慢向前推出。

保持這一姿勢20到30秒，重複2到3次。

上背部拉伸

▼1.雙手高舉，彎曲右手摸頸部；

左手扶右手的肘關節，向斜後方用力；

保持20到30秒，然後換對側拉伸。

▼2.雙手側平舉，彎曲雙臂，手搭在肩上；

感覺背部有拉伸感，保持這一姿勢5到10秒。

下背部拉伸

▼1.站在牆邊，背靠在牆壁上；

膝蓋彎曲，身體順著牆壁慢慢下滑，大腿與地麵平行。

保持這一姿勢10秒鐘，恢復站姿後繼續練習，重複8到12次。

▼2.坐在椅子上，兩掌放在後腦；

保持下半身穩定，上半身左右扭轉。

保持10秒鐘，然後重複練習，練習3到5次。

▼3.趴在瑜伽墊上，雙臂前伸；

腹部用力，四肢抬起；

保持2秒鐘，放鬆一下繼續練習，重複10次。

▼加碼：10分鐘與背痛說拜拜。

拉伸運動不僅能放鬆身心，還能提高肌肉柔韌性，塑造健美形體。

每天拿出幾分鐘拉伸一下，做做這些簡單的拉伸運動吧～

參考來源