古代先賢曾經遺留不少的健身方法，如五禽戲、八鍛錦、太極拳等，

但對於一般人來說，操作性不是很強。

有一套源於《易筋經》的功法，操作很簡單，只需要堅持半小時，對於調理自身疾病、通渾身經絡很有用。

有人就常練習這種功，一身的雜病都被甩掉了！

甩手功圖示。甩手時雙手保持自然狀態，每次甩到第五下的時候配合下蹲一次。

（下文有動圖指導）

適用麵最廣、操作最簡單、針對疾病最多的保健功法

這套功法源於《易筋經》，易筋之意，就是把弱的筋變成強的筋，把病的筋變為壯的筋。

甩手功法適用麵特別廣，對高身壓、肝病、心髒病、神經衰弱、氣管炎、關節炎等多種慢性疾病有較顯著的作用。

甩手功保健原理

甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，

使其受到刺激而起伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的循環，直至人體未梢。

在氣血快速流通作用下，一些壞死的細胞、體內垃圾就會被排出。

從現代醫學角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，血液就會加速順暢流通全身，

一些病變的癌細胞就會被血液中的殺死細胞吞噬掉。

醫生也推薦患者甩手治療。

鍛煉1個月：腹生熱、三焦通、毛病無！

一些肩膀酸痛的人，在堅持甩手一段時間後，疼病毛病全無，

這些都是因為通過甩手打通了人體的奇經八脈，使氣血更加流暢，

這套甩手功的操作極簡單，看圖就能學會，關鍵還是堅持：

基本動作

雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前後甩動。

每次甩到第五下的時候，配合膝蓋下蹲。

練習時長

半小時以上。初次練習時，以10～15分鐘為界，然後慢慢增加時間。

小孩子也可以做甩手強身體。

練習時間

在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習，效果最好。飯後、飢餓時不宜練習。

注意事項

練習過程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象表明過量了，要循序漸進。

有些人會出現打呃、放屁等，這說明三焦通了。有的有酸麻、冷熱，這都是正常現象，大可不必擔心

1好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血循環，全身通暢的效果。

平甩操動作要點

1、雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地麵平行，掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。

3、甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

2要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。

3防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。

4護關節——前後甩手操

5練肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。

6要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。

7強心臟——曲肘甩手操

練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血循環的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。