7:00 起床
7:00是起床的最佳時刻，前提是昨晚你在12點之前睡覺的。
不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，
要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生理時鐘。
醒來後最好喝一杯溫開水，
水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，
飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射，
給自己提提神兒！　　

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，
就不跟大家過多解釋了！
一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，
因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，
俗話還是有一定道理的！

8:30-9:00 避免劇烈運動
清晨並不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，
因為此時免疫係統功能最弱，而且身體急需能量。
大家可以選擇步行或騎自行車上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30安排最困難的工作

這個時間段是學習工作的最佳時間，
人的頭腦最清醒，思路最清晰。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
而且經過高強度的工作後，體內血糖可能會有一些下降，
讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，
是健身的小夥伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。

16:00 來一杯優酪乳

優酪乳是零負擔的健康零食。
優酪乳在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，
而且有研究發現，喝優酪乳對心血管係統的健康很不錯，
是值得極力推薦的健康零食哦！　　

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，你就可以去健身了
可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，
根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌（PS：記得放下你的手機哦）
反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，
不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要；
也可以選旅遊或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

　　
22:00 洗個熱水澡

忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放鬆和解乏的了！

我是不會告訴你，我在澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢！　　

22:30 -11:00上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個係統的正常運行，
熬夜是必須要戒掉的。
按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚於11點哦！

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