你是微肉感的女生嗎？那你現在迎來了最好的時代！這兩年，不僅凹凸有致的碩臀成為流行，就連以前我們崇尚的纖細雙腿的審美也在改變。

以前大家追求的，是模特般消瘦的筷子腿、小鳥腿，大腿合攏之後中間還有縫隙，才算最完美的雙腿。

　　但現在由健身潮流帶動審美的改變，人們開始認為女生要有一點肌肉，而不再追求纖弱、病態的骨感美。

在最喜歡露腿的思密達國，興起了一個美腿新概念，叫「蜜大腿」，指的就是曲線渾圓流暢、結實勻稱的大腿，如果能稍微曬出蜜糖般的膚色，就更加秀色可餐！

　　韓國「蜜大腿」的代表性人物是After School的成員UEE，出身遊泳特長生的她，擁有充滿彈性的大腿線條，皮膚像抹了蜜一般充滿光澤，讓她整個人都散發出健康的性感。

　　歐美一眾樂壇天後，如Madonna、Jennifer Lopez、Beyoncé等，早已是蜜大腿的終極典範，腿不夠簂都不好懟思說自己是天后，沒有結實的大腿，怎麼撐弾起那一贉的閃亮華服和強大氣場？

J.Lo&Beyoncé

　　各位勁歌熱舞的小天後，沒有點肌肉怎麼撐得起全場狂歡？就像鄭欣宜在一首《你瘦夠了嗎？》中唱的那樣「你的魅力和自信，因減得加？請看你的獨特和大氣，捨得減嗎？」

Rihanna&Katy Perry

　　如今就連一直以瘦唯美的時尚界，也開始將健美和肉感作為時尚潮流，諸如Kate Upton、Gigi Hadid等當紅it model，都擁有肉肉的勻稱大腿，絕對是男生女生都垂涎的超性感身材！

Kate Upton、Gigi Hadid

　　下面來說說如何擁有美好的大腿線條。

　　1.深蹲

　　我們之前寫翹臀的時候介紹過深蹲，練深蹲是一定會練到大腿的。

　　上圖是非常標準的深蹲，大家仔細看看哦。

雖然基本蹲到底，但是膝蓋一直沒過腳尖。

而且上身始終保持挺立。

眼睛望向前方，脖子部位尤其筆直。

　　2.臀橋

　　臀橋也能有效地訓練到臀部和大腿的肌肉。

　　此外，鍛鍊腿部的方法還有：

　　弓步下蹲

　　側抬腿

　　誤區：

　　各位姑娘注意，不能因為現在流行比較堅實的肉感，就拿來當做放任自己體形的藉口。

所謂的蜜大腿，是指大腿部的肌肉很勻稱而且緊繃，並不是單純的粗，如果不鍛鍊只會鬆垮下垂又有橘皮。

　　人體本身的肌肉線條就很美，如果腿部有過多的脂肪包裹，那麼不論是粗還是細，都無法體現出美感。

而蜜大腿的目的就在於降低的大腿部的脂肪比，最大程度的展現出肌肉的美感。

　　因此大家如果仔細觀察，完美的蜜大腿的側面，都會有一條很隱隱約約的凹進去的肌肉曲線。

這條線就是股外側肌和股內側肌之間的線條，只有體脂比降到一定程度，才會出現哦。

　　附贈一個貼士：

　　其實蜜大腿最關鍵的點就是，一定要有結實勻稱的小腿。

如果大腿小腿一樣粗或者一樣細，那麼恭喜你，你的腿跟男人的腿沒啥區別了，因為大部分男性的腿就是上下差不多粗，或者差不多細。

　　女神的腿，當然不可以這麼粗放式啦，一定要大腿比較豐潤，小腿卻很筆直緊繃，才有女人味。

那麼瘦小腿最有效的方法，就是長跑了。

記住，不是衝刺式的跑步，而是慢跑，有效降低體脂比，進而減少小腿脂肪，拉伸小腿的肌肉，達到瘦小腿的目的。