把這幾招學起來吧！

愛美的女性經常因小肚腩越來越大而困擾，很漂亮的衣服穿在身上卻因為腰間兩坨肉肉而煞了風景。現在普遍的工作環境下，想減掉小肚腩更是難上加難，上班坐在電腦前，越坐堆積的肉肉越多，好不容易下班了又累得不想去運動，恨不得整個黏在床上。

不過不必擔心，現在有個迅速甩掉小肚腩的方法，而且不用下床喔！有了這套「懶人減肥操」，你可以盡情地躺在床上享受小肚腩慢慢變小的過程。

▼1. 平躺在床上，兩腳打開與肩同寬，先將一隻腳抬起10公分，然後腳尖往裡勾，停頓一秒後放下，換另一隻腳抬起，如此循環5次，注意整個過程腳後跟是不能靠在床上的。這個動作可以收緊腿部肌肉，減掉肚子兩側的贅肉。

▼2. 兩腿伸直，向左上方盡量抬起右腿，在空中停留一秒鐘放下，然後向右上方盡量抬起左腿，這組動作重複5-7次，只要抬到你的極限就好了，不用強迫自己必須抬多高，免得拉傷肌肉。

▼3. 平躺在床上，雙手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同時，上半身抬起然後輕輕放下，再雙手抱住左腿，重複這個動作，主要是為了強化胸部和腰部的力量，收縮腰部贅肉。

▼4. 保持平躺的姿勢，兩腿打開與肩同寬，手臂曲成90度角置於頭部兩側，手心向上。彎曲左腿膝蓋並直起上身，使右手肘觸碰到左腿膝蓋，然後慢慢躺下，換右腿重複做一次。這組動作可以增強腹部的力量，使大腿肌肉更加緊實。

▼5. 保持平躺的姿勢，兩腿打開與肩同寬，兩手握住啞鈴向胸部正上方舉起，調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉，注意這一過程中膝蓋不能彎曲，只用上身力量。

▼6. 身體左側臥在床上，用雙手支撐床面保持身體平衡，用腿肚夾住枕頭，抬起頭部眼睛直視前方，雙腿慢慢的向上抬起，10次為一組，然後換到右側臥姿勢，同樣動作重複10組。這組動作會比較累，但是能強效收縮腹部和腿部肌肉。

▼7. 平躺在床上，兩腿伸直並且腳跟併攏，雙手叉在腰上，彎曲兩腿膝蓋至胸前位置，然後慢慢擺平雙腿，15次為一組，重複2-3組。這組動作能改善腹部肌肉鬆弛。

▼8. 保持平躺的姿勢，兩腿打開與肩同寬，雙臂伸直放於頭部兩側，肘部貼近耳朵位置，分別抬起左腿和右手並直起上身，右手觸碰左腳腳尖，然後換另一邊。左右各7次為一組，重複2-3組。

下面兩組動作是專門針對腹部設計的動作，對緊實小腹有著特別顯著的效果。但需要進行準備工作，把身體充分調動起來。全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉，各重複16次。

▼9. 平躺在床上，雙手打開放在身體兩側，手心向下。彎曲膝蓋成90度直角抬起雙腿，上半身保持不動，雙腿併攏輕輕向左側擺動直至貼地，這一過程中右肩必須緊貼地面不得抬起，左右各一次為一組，重複8組。

▼10. 保持平躺，雙手自然放在身體兩側，手心向下，雙腿併攏，利用腹部力量向上伸直雙腿至離地面90度角，然後慢慢放平。重複8組。

還有一組坐著減腰部贅肉的動作，十分簡單，再懶的人都可以做！

▼11. 準備好兩幅橡皮圈，坐在椅子上，兩腳各踩著一幅橡皮圈的一頭，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握著橡皮圈的另一頭，保持下半身不動，上半身向左右輕輕扭轉，20次為一組，重複3-4組。注意腰部和背部要挺直，身體不能前傾。

只要每天堅持睡前做這套「懶人減肥操」，兩周左右就可以看到明顯效果，腰腹的肥肉肉很快消失不見，取而代之的是緊實的小腹，或許還能練出人人夢寐以求的馬甲線喔！