寶塚歌劇團是日本歷史悠久且最具代表性的音樂表演團體，其特色為所有團員都是身材高䠷纖細的未婚女性。究竟她們是如何訓練與維持曼妙的身材，讓人十分好奇。
 

日本體重管理指導顧問天霧真世，原本在寶塚星組擔綱演出小生，她當時設計了一套名為「Mayosasaizu」的訓練操，結合了多種運動的動作與肌力訓練，作為星組演員專用的熱身操。天霧真世表示，說到體重管理不應該只在意體重機上的數字。很多人到了30歲之後體重與20幾歲時沒什麼差別，但身形看起來就是差很多，這種現象的原因就在於身體的肌肉變少、脂肪增加惹得禍。想要停止體態老化，就一定要多運動。

現在，只要準備一個有裝水的寶特瓶，大家都可以在家試試寶塚式肌力訓練操！

★寶塚式肌力訓練操這樣做★
 

【好姿勢讓你立刻變年輕】姿勢正確就可以強化肌力，增加脂肪燃燒

1.貼牆站立，確認頭、肩、屁股、腳跟接觸牆壁。兩腳腳跟靠在一起腳呈八字。
 

2.站直後身體離開牆壁。想像著身體的芯有一根線吊著，把重心提高。

3.姿勢固定住後，把寶特瓶頂在頭上
 

【10秒除後背贅肉體操】看不到的背部最容易鬆弛長贅肉，一不小心就暴露年紀
 

1.雙手拿著寶特瓶，在背後交叉。



2.雙手抬高，撐住10秒。

【3秒鐘纖腰體操】肌力衰退就會造成肚子鬆弛，確實運動，練出緊實腰圍
 

1.坐在地上，雙腿併攏，膝蓋彎曲。把寶特瓶壓在肚子上。


2.吸氣，吐氣時身體往後倒，撐住3秒。用寶特瓶確認肚子是否有用力。


 

天霧真世強調，運動不應該一下子做太多太急，這樣容易產生挫折而半途而廢，把運動變成每天的習慣才是重點。以上的三個動作只要每天看電視時，花一點時間做個幾下，如果哪天覺得比較累，不用全部做也沒關係。每天做一點，長時間累積下來，還是可以看見成效。