專屬女性的黃金瘦身期 

前面提到「越人性的方法越有效」，正是我一再強調的不勉強減重核心概念，除了從最基本的飲食控製、運動習慣、生活模式開始努力，女性減重朋友們妳知道嗎？其實掌握好每個月的月經週期還能夠達到預期的瘦身效果！只要從月經週期的飲食和運動著手好好調養身體，每個月都有一次的「黃金瘦身期」。 

生理週期大解密 

生理期是女性一輩子的好朋友，直到更年期出現停經現象為止都需要好好的瞭解它，一般來說女性的生理期為5～7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，容易感到情緒上的波動，更需要多一點休息。 

生理週期的運動法則 

女性在月經期間身體變得較為敏感、容易感到疲憊，但還是可以運動的；適當的溫和運動，如：快走、騎自行車，有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。這時期做運動要保持骨盆位置低於心臟，否則體質較特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險。 

特別要注意的是，頭一兩天經血量多、容易經痛感到下半身腫脹不適，運動時間不需太長，之後等身體狀況較佳後即可恢復正常，主要視自己的身體狀況而定。 

等到月經週期第 7~20 天，約是生理期後的兩週內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行飲食控製，再搭配積極的運動計畫，減肥效果能收事半功倍之效！ 

生理週期的飲食法則 

生理期前一週，女性的身體、皮膚及情緒狀況較不穩定，食慾較旺盛，女性減肥者千萬別因為「生理期怎麼吃都不會胖！」而大開吃戒！ 

此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等等， 飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉、小魚乾、葡萄乾、紅棗等；至於冰品、寒性食物（薏仁、蓮藕、瓜類）是萬萬不能碰。

◆生理期間 

月經規律、順暢有助於控製體重不失控。記得多補充鐵質及纖維素食物，例如小魚乾、葡萄乾、紅棗等，可幫助補充流失的鐵質。 
 

◆經期後的濾泡期 
這時候黃體素分泌量正在低點，雌激素卻是分泌最旺盛的時候，身體新陳代謝和消化能力變好，是減肥的最佳時機！適合攝取高纖低卡的蔬果、促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物。