想要擁有美腿，首先腿型得正！

腿型自測時間到，找面全身鏡，雙腿並攏，看兩腿之間是否間隙過大，小腿是否有外翻現象？如果沒有，恭喜你，你的腿型達標。如果有，還不趕緊往下看！

日常毀腿壞習慣

為什麼腿型不正呢？排除先天因素，後天很多不良的生活習慣都會導致腿型不正。

1.蹺二郎腿

現在看文章的你是不是正翹著二郎腿？蹺二郎腿會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，直接導致下半身浮腫。不僅會導致腿部脂肪增厚，肌肉僵硬，還會影響腿型，導致小腿外翻。

2.不注重保暖

常坐辦公室的你是否經常覺得下半身冰冷？不注重保暖引起的下半身冰冷，也會影響血液循環，導致腳腫。

3.走路拖拉

走路時拖拖拉拉，磨磨蹭蹭也會導致腿粗！端正走姿不僅可以有效瘦腿，還能幫助你完善體態。





4.運動後不拉筋

爬完樓梯後立馬坐下，長跑後不拉筋......運動後小腿肌肉處於緊張的狀態，拉筋是最好的舒展肌肉的方式。

腿型不正怎麼調整？

1.調整走姿

有著O型腿煩惱的MM們注意了，想要擺脫討厭的O型腿，首先要改變走姿，走路的時候學會重心放在腿內側。走路過程中保持身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，雙臂自然擺動，跨步要盡量均勻。

2.常做夾緊動作

刷牙，等公交，等電梯...只要有閑暇時間，試著伸直雙腿用力夾緊雙膝，不僅有矯正腿型的效果，還能提臀瘦腿哦！

【導讀】：腿型不正，大腿粗，小腿肌肉壯 說的就是你，你想錯過露腿的最佳季節嗎？想要瘦腿美腿其實也不難，下面跟大家分享瘦腿最快最有效的方法，幫助你打造纖細美腿。



腿玩年你還得這麼練！

瘦腿第一招：

平躺在瑜伽墊上，雙手貼地。用腹部力量帶動雙腿往上卷，盡量能夠做到大腿貼小腹，頭部頸部保持騰空狀態。







瘦腿第二招：

雙手放置耳後，做騰空蹬自行車運動，切記頭部和頸部不能貼地。



瘦腿第三招：

平躺在瑜伽墊上，頭部和頸部騰空，雙腿做交叉上下運動。



瘦腿第四招：

右腿屈膝，左腿放置右腿膝蓋處；右手貼耳左手側面平直打開，做卷腹運動，嘗試用右手手肘觸碰左腿膝蓋處。



瘦腿第五招：

雙手放置耳後，雙腿並攏放置瑜伽墊上，做仰臥起坐運動，頭部和頸部依舊不能觸碰地面。



瘦腿第六招：

雙手撐地，坐撐跳運動。

所有動作頭部和頸部都不能貼地喔！做30次，兩個動作之間停歇不能超過10s！