腳底按摩一直都是很流行的保健方式，

但通常我們都必須上養生館，

或者是腳底按摩店，才能享有這種保健的好處。

其實，腳底按摩也可以在家自己來！

學起來後，你的家人會因此健康有活力…！

腳底按摩的功能

根據多年來的臨床經驗，「腳底按摩」有以下的功能：

1. 促進血液循環之順暢。

2. 疏通人體能源循環管道之障礙。

3. 促進器官部位功能之正常與各器官係統間的協調。

4. 增進內分泌之平衡，緩和趨於緊張之係統。

5. 排泄體內毒素雜物，維護健康。

6. 加強新陳代謝功能，保持青春活力。

7. 刺激細胞產生活力，防止老化。

8. 恢復退化的器官機能，預防生病。

9. 免打針、免吃藥、療效神奇。

人的雙腳是人體器官分布縮影

人們的身體藉由新陳代謝的作用，

在到排除體內廢物和毒素的目的，

包括五藏六腑、淋巴係統、大小腸和皮膚組織，

都是排毒的重要器官。

如果說這些器官功能失常或減弱，

平常是看不出，甚至於感覺不到。

由於人體特殊構造，所有器官都有神經延接至足部，

其末梢神經區塊，就是所謂的反射區。

臨床實驗證明，

人的雙腳合併正是人體器官組織立體分佈的縮影。

當體內器官或腺體異常時，

其足部反射區就會有結晶沉積而成為（痛點），

每個痛點觸覺反應不同，

有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。

第三醫學：刺激細胞組織，器官自我恢復

當刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，

因而達到療效的效果，

這就是現在醫學所稱的第三醫學，

利用刺激細胞組織的再生能力，

讓器官自我恢復並保持正常功能的理療法。

（一般打針吃藥稱為第一醫學，

物理治療或超音波、遠紅外線照射等為第二醫學）。

腳底按摩也是第三醫學的一種，

目前愈來愈受到醫界的重視。

自我腳底按摩小知識

1. 如果想美容的話，

那就搓按肺（左右都要）和橫行結腸－下行結腸－S狀結腸，

兩個部位各按摩 5 分鐘，有排毒的功效！

2. 如果有高血壓、心髒病等，

那就揉按大拇指下的內關節出和心臟處，

有疏通血管的功效；

3. 如果有經常性頭痛、風寒等，

那就揉按大拇指內兩側，有加深腦部供氧的作用；

4. 如果頸椎－背椎－腰椎－尾椎疾病，

那就搓按大拇指下的外側一點開始到腳躬，

注意，不是腳背，也不是腳掌，是腳的內側部位！

有通經絡的功效；

5. 如果暈車，

那就經常揉按無名指和小指指根下 1 公分；

6. 如果孩子厭食，成人食慾不振，

那就揉按圖所示的胃的部位；可以增強胃液分泌；

7. 如果睡覺後，肩膀疼，

那就按摩無名指指根出外側，

可以適當擴大範圍揉按；

8. 腎不好的話，

就按腎，但是力度不能大…否則傷內臟！

9. 如果你失眠，

搓腳跟有助於進入睡眠！

10. 眼睛反射區位於雙腳腳底

第 2 趾第 3 趾額竇反射區至中節趾骨根部。

右側眼睛反射區在左腳，

左側眼睛反射區在右腳。

不局限於某個具體穴位。

11. 每天晚上搓腳心上百次會對身體很好，

腳底有很多穴位，

具體是什麼穴位一般的人也不會太清楚，

但整體用手掌搓腳心很管用，延年益壽。

試試吧。可以轉告你的家人朋友。

12. 足部穴位很多，

通過穴位按摩，可消除人的疲勞，

減輕壓力，治療失眠。

可取穴位足三裏、太衝、三陰交等。

失眠的話不用按腳，按耳朵也可以，

整個耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，

再用食指由上至下，搓揉耳朵內部，

在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，

最後撮臉（應該說是整個面部）撮熱。

早晚一次，包你精神！！

13. 足療的操作步驟：

按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，

讓足部毛孔張開，

用熱毛巾將足部擦淨、包裹，

先按左腳，順序是足底、足內側、足外側、足背，

按摩的時間一般在 30 至 45 分鐘。

14. 如果力氣小，可以藉用兩根筷子粗的圓柱性物體，

或者玻璃球等來幫助按摩，效果更明顯！

每個地方按摩 2 分鐘~ 5 分鐘不等！

注意，按摩後，要喝適量的水！

好啦，大家試試，

一定不能過於用力，過於用力，適得其反！

不要相信外邊那些「越疼效果越好」的話！

足部按摩基本手法

1. 食指單勾法（點法）2.拇指尖施壓法（按法）

3.揉法 4.推法 5.擦法 6.叩法

7.掐法 8.捏法 9.搖法 10.踩法

輔助工具

1. 按摩錘 2. 按摩板 3. 牙籤或髮夾

4. 煙或艾條 5. 電吹風 6. 吸塵器

腳底按摩——自我保健好方法

預備式：

預備式，即是指腳底按摩前準備的基本手法，

具有舒暖，暖身的作用。程序如下：

1、清潔法

準備溫水，先將腳底浸濕，並加以清洗。

其用意是重在腳底按摩進行時應有的衛生，

溫水則有能讓血液循環的好處，

小腿以下的浸泡效果更好。

2、熱敷法

用毛巾熱敷腳底，其用意在於促進血液循環

以及舒緩緊張的腳部肌肉。

如無浸泡設備，熱敷也可以作為清潔用途。

3、輕擦法

手指輕輕地擦，適用於腳的部位。

可擴張腳底表皮微血管，

加速血液與淋巴循環，放鬆精神；

向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負擔。

4、揉捏法

揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面

做單項旋轉式的運動摩擦；

捏為拇指於食指所構成一個捏的動作。

可舒緩肌肉組織，鬆弛與柔軟腳底肌肉，和神經組織等，

以及肌肉細胞有充分的養分。

5、運動法

運動式足部各關節的運動，

垂直牽引各關節和活動關節，

按摩腳趾頭與腳骨關節，並揉捏腳後韌帶，

可消除緊張，鬆弛腳部各關節與韌帶緊度。

一直以為腳底按摩越痛越有效…

適度的按摩就能起到效果，

給自己和家人「按」一下，更健康唷！