1天 只要3分鐘◎在辦公室也能做得到的【瘦手臂運動】♪

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

1天 只要3分鐘◎在辦公室也能做得到的【瘦手臂運動】♪ 觀看人數：206 　

 

作者：4meee!(For me)

無袖的季節就這麼到來了～
想要穿無袖，但整個就被蝴蝶袖肉肉的狀態給嚇到了⋯⋯讀者朋友有過這樣子的狀況嗎？

今天要介紹的是，就算是有這種煩惱的人，也能夠在夏日期間讓手臂看起來纖細的縮時塑身運動♡
每天只要3分鐘♪就算是在辦公室也能做到哦～

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動① 掰掰運動

最先要介紹的是「掰掰運動」。
蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。

為了解除這項煩惱，能有效活動蝴蝶袖的運動就是掰掰運動了。

首先是將兩手往後伸，並將手心朝上，並且兩手臂伸直。
兩手臂試著往上抬抬看。

這個時候保持相同高度，兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。

sponsored ads
sponsored ads



一組是重複做20回，一天做兩組☆

簡單就能夠做到的運動，讓日常不太使用到的蝴蝶袖肌肉也能好好的運動吧！

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動② 轉手臂運動

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動② 轉手臂運動
為了讓蝴蝶袖上的淋巴能夠血液流動更加順暢，利用扭轉的方式也能夠達到效果哦☆

做扭轉手臂運動的時候，首先要將兩腳微微張開站著，接著腰桿挺直。

目光往遠方看，兩手打開。
這時候要注意的上半身不要太過往後。（point）

做好這個姿勢後，就要開始扭轉手臂囉♪

首先是將手心朝外，大大地伸展開來。
之後用鼻子吸一大口氣的同時，手心往外側轉。

只是這樣做而已，在閒暇有空時試著挑戰做看看吧♡　

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動③ 消除肩頸痠痛運動

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動③ 消除肩頸痠痛運動
消除肩頸痠痛的運動，對於瘦手臂也有效哦！
在消除肩頸痠痛的同時，也順便消除手臂上的肥肉，真的是一石二鳥的運動呢♡

首先將兩腳打開與肩同寬的距離，兩手臂放在耳後的位置並抬高，在頭頂上1次，放下再1次，之後再“啪！”的一聲將手心合起來。

sponsored ads
sponsored ads




這個連續做上下10次。
注意點是「手肘要好好地伸直」。（重要）

接著將兩手臂放在背後，手心向上雙手交叉，盡可能地保持在高處。

兩手上下互相交替，目標是左右連續10次交叉♡

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動④ 簡單伏地挺身

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動④ 簡單伏地挺身
伏地挺身確實能夠瘦手臂，但是有場地限製的問題……。

這個時候就可以利用室內的牆壁，推薦做「簡單伏地挺身」。

首先是將腳併攏，在牆壁前面站直。
之後將兩手往前伸直，貼著牆。

只要可以做到這個姿勢，接下來就很簡單了喔～
上半身挺住，只要慢慢的彎曲手臂。

sponsored ads
sponsored ads



回到原姿勢的時候，不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去♡

簡單伏地挺身，建議1天做3組×10次，這樣反覆實行效果會比較好。

想要注意☆讓淋巴的流動變好的按摩 ♡

想要注意☆讓淋巴的流動變好的按摩 ♡

介紹了以上4種的運動方法，若再加上配合按摩的話，就能夠讓淋巴流動更加順暢喔！

方法就是在運動前，腋下的下方有小凹槽的地方（※稱作“淋巴節”），使用另一手的大拇指往下壓這個小凹槽，讓淋巴的流動變好吧◎

只要做好這個動作，比起上面所介紹的運動效果會更好喔！
手臂真的也是讓女性在意的一個部位呢～
千萬不要放棄☆
就算是蝴蝶袖，持續在每天利用短短的時間，有意識的活動筋骨，就也會得到顯著的效果喔♡

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作