現代人壓力大，最常出現的症狀就是晚上睡不著、早上爬不起來

明明知道隔天會睡不飽，但是晚上躺在床上就是沒睡意啊啊啊！！！



為了想睡、卻睡不著的你，網路上特別列了10項建議！

照著做之後，希望可以改善你的煩惱哦～



1. 聽一些放鬆身心的音樂





網路上有非常多的睡眠用BGM，不妨自己找個喜歡的來試試看！





2. 關掉藍光電子產品





這點可能是最困難的，誰睡前不劃劃手機呢？

但是根據研究，睡前兩小時內使用電子產品，它們的藍光會刺激腦部，影響睡眠。







3. 列出明天該做的事情與計畫表





這可以幫助你整理思緒，組織明天的行程

也可以避免你在入睡前思考、擔心明天會發生什麼事





4. 動動腦





傳統的「數羊」法，就是屬於動動腦的範疇裡面！

可以嘗試做文字接龍、加減法，重點是不要太難，因為複雜的主題反而會醒腦。







5. 移動一下睡覺位置





人們感受到危險的時候，逃生的本能對睡眠是很有關係的！

不妨將睡覺的位置移動到看的到門的地方，自然會安心下來，漸漸入睡。







6. 吃香蕉





你可以在睡前吃一根香蕉，因為它有豐富的碳水化合物，有助於你放鬆身心。







7. 反向思考，想著「我絕對不能睡著！」





你有沒有逼自己睡著，卻越來越清醒的經驗呢？

這時可以反向思考，將眼睛睜開、想著「絕對不能睡著」看看。







8. 穿襪子睡覺





就像冬天手腳冰冷就會睡不著，有些人因為血液循環差、四肢容易冰冷

這時候如果穿上襪子，保持溫暖，多少能夠改善睡眠問題。







9. 避免睡前飲酒





有一種說法是「睡前喝一點酒，可以幫助睡眠」

但事實上，酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠，容易半夜突然醒來、夢境斷斷續續

長期下來的話，更容易造成失眠。







10. 做一些簡單的謎題





所有學生失眠的時候，都曾想過要拿出自己最困難的課本出來看

因為在課堂上，常常很快就睡著了

如果你躺了20分鐘還睡不著，不妨試著做簡單的活動，例如：拚圖、解數獨……等等。