晚上太晚睡，早上太崩潰，中午不睡，下午崩潰。



因此相信很多人也都已經養成了『天塌下來都要午睡』的習慣。



於是，我躺、我靠、我趴，堅決午睡主義！







相信很多人也有這樣一個疑惑：午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……

總之，怎麼越睡越睏了？是不能睡午覺麼！？



那是因為我們還沒學會午睡！那麼，怎麼午睡才科學？



1、誰不午睡誰吃虧，千萬不要小覷午睡

『午睡運動』這件小事已經被德國寫入法律，由政府強製實行。



午睡威力為何如此之大？







午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作

如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易「打折」。







2、午睡一刻你得到了什麼呢？

壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。

而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法！

找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和

有效抑製情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。





效率，翻倍了

不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。



英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達文西也多虧了午睡對精神的恢復。

記憶力，增強了

許多人都對午睡進行了係統研究，發現午睡的人在測試中反應變得更加敏捷和準確

午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。



好的午睡後，一目十行並非難事！



創造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進『死胡同』，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。



但是午睡有助於神經係統的休息，大腦運作恢復正常

因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。





大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心髒病的風險，

這可能得益於午休能舒緩心血管係統，並降低人體緊張度

另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。





身材，苗條了

最令女性們欣喜的就是『苗條』的方法，尤其是不用動的減肥方法

睡眠被強製剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。



而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡

 

3、瞧瞧你的『午睡表情』，你睡對了嗎？



伏案而睡？錯！





簡單地說，也就是趴在桌子上睡。

危險指標：心煩焦慮、大腦遲鈍



長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，

這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚之會引起植物神經功能紊亂，

大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。







4、到底午睡怎麼睡才對呢？

科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具

和午睡醒後的反應來判斷，既然要睡，誓將科學午睡進行到底！







飯後馬上午睡，小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、全身發懶，意誌力不夠堅定的人就立馬午睡。



但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，大腦供氧及營養明顯下降，

會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。





最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘

以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。











午睡要有正確睡姿，放鬆全身

伏案而睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。



這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病！



正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量

另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。











『午睡三寶』，給自己一個優質午睡

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞



午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓製，保持血液通暢

而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。





午睡時間不長，害怕噪音幹擾的人最好自備防噪音耳塞

為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。







別急，午睡醒後請慢起







午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。







午睡超過一小時，睡了等於白睡

春日暖陽，人就懶洋洋。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠

大腦的各中樞神經的抑製過程加深，體內代謝過程逐漸減少

若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。





另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠

這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。