一樣是懷孕生小孩，

有些媽媽產後 3 個月就成功瘦身，

有些媽媽不管怎麼努力減肥，

小腹依然鬆垮垂掛在內褲上！

怎麼擺脫「小腹婆」的稱號呢？

來看看筋肉媽媽的教學！

繼續看下去吧…

骨盆前傾難甩小腹婆  產後媽咪也上榜

懷孕媽媽產後瘦身大不易！

產後 3 個月就靠健身

練出「六塊肌」的知名部落客「筋肉媽媽」，

在新書《鍛鍊，成為更好的自己》中提到，

產後積極運動，小腹卻依然外凸的原因可能不是肥胖，

而是因骨盆前傾所導致的不良體態。

除了產後媽咪，

常穿高跟鞋、腹部沒力和久坐不動的上班族，

都是骨盆前傾的高危險族群。

骨盆前傾會造成小腹外凸的不正常體態，即使努力減重也難以恢復平坦的小腹。

骨盆前傾是因為脊椎呈現過彎的弧度，

造成臟器容易下垂、小腹外凸，

連帶影響腰腹部肌肉長期處於緊繃或過鬆的狀態，

使體態呈現不正常曲線，

時間一久更會導致駝背、

頸椎和膝蓋壓力過大的問題，

再勤勞按摩也無法有效舒緩腰部痠痛。

筋肉媽媽進一步說明，

正常走路和站立時，

重心應該落在「薦骨」上，

但姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，

當重心點改變，身體轉動骨盆去重新平衡，

就會發生骨盆前傾的問題。

若「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，

「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，

就會造成「下交叉綜合症」。

產後快速擺平小腹

強化腹部肌群、放鬆腰部肌肉

要知道自己是不是骨盆前傾，

可先找一面牆，背部和臀部貼緊牆面，

把手掌塞到牆與腰部空隙中，

若腰椎與牆壁空間大於你的手掌，

代表有骨盆前傾的現象。

筋肉媽媽表示，

要解決骨盆前傾所造成的「小腹婆」困擾，

一點也不難，

只要強化包含腹部的核心肌群，

與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

【第 1 步：伸展腰椎肌肉群】

改善骨盆前傾第1步。

動作 1. 採坐姿，雙腳打開、屈膝；

把身體往前、下壓，

動作 2. 持續伸展 15 至 60 秒後再休息。

【第 2 步：訓練髂腰肌＋大腿前側肌群】

動作 1. 採跪姿，其中一腳往前跨，

接著把臀部壓低（往前推），持續 15-60 秒。

改善骨盆前傾第 2 步動作 1。

sponsored ads

sponsored ads

動作 2. 模仿動作 1，但這次要把後腳跟往上拉起來，

持續 15-60 秒，然後換腳。

改善骨盆前傾第 2步動作 2。

原來是骨盆問題，還好不是真的胖！

辦公小資女和產後媽咪們，

趕緊做運動，調整骨盆恢復好身材吧！