度過了難熬的9個月孕期，大部分的女人都開始擬定瘦身計畫。擬定計畫、充滿鬥誌是件好事，但當心別太過免強了！

真正開始健身前，先到婦產科尋求醫師同意後，再開始踏出瘦身的第一步吧！

而在那之前，先讓身體多休息幾個禮拜，若身體未受到適當的休息就開始運動，可能會弄巧成拙，傷了身體。

產後健身所需的所有資訊都在這裡，一起來看看吧！

當子宮成長和伸展時，它會壓迫到其他器官和肌肉，但懷孕完卻不一定會恢復原狀。

許多人都想在產後馬上開始做他們先前所做的健身運動，但問題是，你的身體結構已經不太一樣了；

部分的肌肉已被過度伸展，有的緊繃、有的鬆弛，先試著去做復健或產後訓練吧。

若你正在醫院裡並且在康復中，試著從凱格爾運動開始。

這是一種深層肌肉的調節方式，可以分成兩個部分，並且是專注在調節腹部肌肉和核心肌群。

第一部分是「啟動肌肉」，要讓身體呈一直線身代表胸廓要在骨盆的正上方，第二部分是讓身體學習如何調節呼吸和肌肉控製。

藉由這樣的訓練，你會幫助大肌肉群做好準備進行更高強度的運動。

測試看看你的肚子

想知道身體能不能開始訓練腹肌的話，測試看看你的腹壁肌肉。

觀察胸骨底部到肚臍之間的線，若你覺得差距超過兩個手指寬長，快聯繫婦產科。

你可能正遭遇腹直肌分離，腹直肌分離是指因懷孕時組織鬆軟導致腹部肌肉分離。

若幾乎或完全沒有分離的現象，你可以慢慢的開始幾項核心訓練。

先從上述的第一部分開始，讓身體習慣控製呼吸和控製深層的肌肉，從側棒、臀部橋式或是死蟲運動（Dead bugs）開始。

避免「懸掛式」的運動像是傳統棒式、伏地挺身或是仰臥起坐。

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剖婦產後的腹肌

若你是剖腹產呢？剖腹產後的腹部運動會跟自然產不太一樣，因為傷口需要時間復原，任何形式的拉扯動作或感覺都會對傷口造成負擔。

剖腹產的實際過程其實和腹部除皺一樣是切開腹壁肌肉，若你是剖腹產，初期的腹部運動應該要用來「重新啟動」下腹部肌肉。

當深層核心肌群、呼吸和「分離問題」都沒有大礙之後，你可以加入更多動作到你的運動清單中。

在開始單獨訓練下腹部前，一定要完整的鍛鍊過核心肌群，因為核心肌群是所有動作的「動力渦輪」，走路也不例外！

專業的教練建議我們可以做這個「10公分登階運動」，並在動作變輕鬆後逐次增加難度，3～4個月後就能開始試著做棒式運動。快來看看教學影片吧！

產後的恢復是需要時間的，而且懷孕時的賀爾蒙會持續影響身體好幾個月。

前3～4個月的時間通常會照顧新生兒所佔據，並逐漸強化肌肉，而你必須花時間研究哪些運動適合你的身體，

記住：慢慢的開始會幫助身體打好基礎！