每個人都有睡眠不好的時候，而睡眠質量長期不佳者也為數甚眾。醒來精神不濟，常會使我們沒有信心面對新的一天：我們還能恢復精力、注意力和熱情嗎？是否還能擁有美好的一天？美國睡眠醫學博士奈曼（Rubin Naiman）的回答是：能。

奈曼近日在《赫芬頓郵報》上刊文透露，很多人都說自己在不眠夜後仍度過了相當不錯的一天，這經常令他吃驚。奈曼認為，這在很大程度上印證了人的應變能力，但其實也是調整適應的直接結果。他將這些調整策略歸納為10條：

1. 調整你的心態，接受、原諒自己的失眠和睏倦。評判自己只會讓你覺得更無力。

2. 順勢而行。在一天中，人的精神狀態有起有落，即便夜間睡眠很好，也會自然出現波動。隨其自然，讓自己行動放緩。抗拒或積極對抗疲勞只會浪費有限的精力。當我們承認自己需要稍事休息，之後很可能就會精力回彈。

3. 把計劃好的事稍微拖延一下。當我們的體能大打折扣時，有理由儘量減少不必要的活動。弄清今天的目標，把不必馬上完成的事情推遲到明天。這種拖遝實際上是有益的。就像名嘴艾倫‧德傑尼勒斯說過的，「現在就推遲——不要拖延！」

4. 做有創意的事。精力不濟並不一定意味著你需要睡覺，可能只是需要小事休息。休息時，我們變得不再專注細心，頭腦也放鬆了，懵懵懂懂中還更有創造力。如果可以，進行一些創造性的活動。

5. 遵循日常慣例。按時起床，努力維持正常作息。像平日一樣為新的一天做準備，比如從事一些溫和的運動，吃一餐健康的早點。一兩杯綠茶會幫助提神——它的咖啡因成分只有一杯咖啡的五分之一，含有茶氨酸（一種自然舒緩劑），還能補充水分。

6. 讓一天充滿光明。起床後儘早到陽光下活動30分鐘。清晨的陽光可提高人體的血清素含量，從而增加人的活力、改善人的情緒。它也能重置我們的生物鐘，有助於 改善睡眠。即便是陰天，室外的光線也比燈火通明的室內要好，如果不能出門的話，就儘量敞開窗子、開啟燈，讓室內越亮越好。

7. 避免大起大落。試著遠離大量咖啡因、能量飲料或含糖食品引起的興奮，因為這會引發嗜睡的反彈。除非必要，儘量避免繼續打盹兒。這時去補覺，可能會進入深度 睡眠，從而「睡醉」（表現為意識不清、舉止不當），還可能會破壞生物鐘。睡前也要避免喝酒，它會幹擾到我們的睡眠和夢境。

8. 輕快地呼吸。一天之中的任何時候，如果你需要提升精力和敏銳性，都可以考慮採用「風箱式呼吸法」——用鼻子迅速吸氣和呼氣，每秒1到3次。一開始可以做15秒，逐漸增加到1分鐘（最長）。

9. 要格外小心。這一點或許不必說，眾所周知，小小的睡眠不足也會影響我們的身心狀態，包括反應速度和判斷力。

10. 一天之終，花點時間讓自己放鬆下來，吃清淡的晚餐，按正常作息時間就寢。當然，今晚你大有可能睡個好覺。而如果你已更加體認到睡眠的價值，就將健康的睡眠當作當務之急，下決心全面調整一下自己吧。

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