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1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，

可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。

泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。

年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，

水溫不要超過40攝氏度。

泡腳是許多人知道的

到底還有哪些 免費的養生方法??

2、午餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。

但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。

專家建議，用15-20分鐘吃早餐，

中餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

3、手機響 5秒再接

只要短短的5秒，

就可以大大降低得腦癌的風險。

手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸係統還不穩定，

電磁輻射功率最大。

因此，接聽電話最好等上5秒鐘，

再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

4、想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控製自己”。

面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，

使自己慢慢冷靜下來。

以生氣應對壓力的男性，

精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

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5、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，

都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。

馬步主要是為了調節“精、氣、神”，

在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，

蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，

並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

6、醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。

在中風和猝死的病例中，

25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。

因此，早晨醒來，不要急於起身，

應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，

坐2—3分鐘後再站立起身。

衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，

“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，

可能會因為血壓迅速變化引起急性缺氧缺血而跌倒。

7、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，

超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，

刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

“一般刷牙的時間應該控製在3分鐘左右，

早，晚各一次。

正確的方法是，按上下左右，

唇頰齶舌各面按順序洗刷，

每次以移動1-2個牙齒為宜，

仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。

如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

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8、炒完菜，油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，

在通風係統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，

對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。

因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，

以便完全吸走有害物質。

9、5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，

但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。

這並不是學生們的專利，從小到老，

都堅持這個好習慣吧。

尤其是眼保健操的最後一句，

“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，

一定要照做。

10、每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，

拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。

而中國營養學會建議，

每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

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11、傻笑讓血液迴圈增速21%

美國德克薩斯大學最新研究顯示，

那些看喜劇時由衷發笑的人，

血液迴圈速度會增加21%，

並且效果可以持續24小時之久。

而當他們看嚴肅的記錄片時，

血液迴圈速度會下降18%。

“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”

耶魯大學預防研究中心主任大衛卡特茲博士說。

12、刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，

紐約羅斯威爾派克癌症研究中心的新研究顯示，

長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。

而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，

用上無限極的植雅牙膏即可。

13、泡壺茶，減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，

每天喝三杯以上茶的人，

比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。

不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸

都可以為血管和動脈提供更好的保護。

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14、握握愛人手，壓力少一半

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，

緊握愛人的手都是最好的減壓良方。

尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，

可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

15、練練瑜伽，做做健身操，背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，

對於有輕度或中度背痛的人，

每次10分鐘、每週五次的瑜伽

或者健身操可以讓背痛減少56%，

還能讓抑鬱指數降低60%。

如果沒有條件練瑜伽或者做健身操，

平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，

也可以緩解背痛。

(文章來源)

沒想到，這幾個平常沒注意的 小動作

竟然 可以為自己帶來 愉悅和健康~

今天就開始試試看吧~