鈣片種類不同，吸收率也不同！(歡迎分享！)

 

　

　

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鈣片種類不同，吸收率也不同！(歡迎分享！) 觀看人數：122 　

 


國人喜歡補鈣，市面上的鈣片保健品有很多種類型，當中的鈣含量有所差異，對於人體的吸收率也不盡相同。日常飲食、生活習慣也會影響鈣質的吸收或者流失程度，因此想要補鈣保養身體，應特別注意。
缺鈣對身體影響
補充鈣質不只是為了預防骨質疏鬆症，補鈣與全身的神經傳導、細胞訊息傳遞、 智力發展、內分泌平衡等，都有密切的關係。缺鈣會引起腎臟、肝臟等的病變，降低免疫係統，影響發育、老化、牙齒、肥胖、關節炎、糖尿病等健康問題。
根據衛生福利部建議的「國人膳食營養素參考攝取量」，以健康人為對象，青春期所需的鈣是 1200mg ，成人是 1000mg 。要攝取鈣質含量較高的食物，可多從牛奶、優酪乳、小魚乾、豆腐、莧菜、芥藍菜等食物中攝取。

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鈣片類型差異
鈣 片類型大致上依照成份，主要可分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣，以及葡萄糖酸鈣等。若產品標籤上沒有註明「鈣元素」（element calcium）的實際含量，可以依照鈣元素含量比例換算，像是服用一顆 500mg 的碳酸鈣，其中的鈣元素含量約 40% ，也就是含有 200mg 的鈣。
不 同類型的鈣擁有不同的特性，如碳酸鈣（calcium carbonate），鈣元素含量約 40% ，屬於天然鈣，須靠胃酸才能活化吸收；易產生脹氣，可飯後咬碎服用較佳。而檸檬酸鈣（Calcium citrate），鈣元素含量約 21% ，特點是吸收率最佳，不需胃酸活化吸收，有助預防結石。還有，乳酸鈣（calcium lactate），鈣元素含量約 13% ，吸收率不錯，但是非常用的鈣補充劑。以及葡萄糖酸鈣（calcium gluconate），鈣元素含量約 9% ，則是有效鈣含量低。

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專家看法
三軍總醫院營養部主任王秀媛表示，鈣含量的多寡並不能作為判斷鈣片品質的標準，購買上也必須考慮吸收率的問題，像是碳酸鈣的含鈣量最高，但卻較難被人體吸收，通常鈣片要與維生素 D 一起補充，才能增加補鈣效果。
日常飲食上，若攝取過多茶和咖啡，也會因單寧酸含量高，影響鈣吸收。碳酸飲料也最好少喝，以免磷酸過量，造成鈣質流失。若要喝咖啡時，也建議儘量少用奶精添加物，可用牛奶取代較佳，也能避免咖啡因過量。
 

　

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