遇到每天吃很多食物卻排便很少甚至長時間不排便，你心裡是否開始著急了呢?有的人不當回事該幹啥幹啥，有的人則急得熱鍋上的螞蟻似得，開始著急怎麼才能排便，因為總是會擔心平時吃了那麼多食物卻拉得很少，擔心沒拉出來的食物都去了哪裡?怎樣才能正常排便啊，多吃蔬菜水果粗糧或許會對你有幫助哦!

如果胃腸運動慢了，食物在腸道內的停留時間過長，水分被反覆吸收了，大便就會顯得乾燥，量少。正常的每天排一次到兩次大便，但是大便的累積是需要一個過程的，如果大便的內容量不夠便量很少，就會導致便秘，也就是沒有足夠的食物的殘渣來促進腸道蠕動，可能吃的太精細了，吃肉多吃菜少等原因，腸道內水分缺少。這個時候可以多攝入水果蔬菜和雜糧，都可以保證腸道的下行推動能力。

豬血

豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化係統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統「死光光」。

玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉!玉米不僅能煮著吃、烤著吃還能熬成粥吃，所以在吃玉米等粗糧的時候也可以配合奘靈水蘇糖一起，奘靈水蘇糖調節腸道菌群平衡，增加大便保水性促進腸蠕動加速排便，使腸中常清，何樂而不為?

韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。

地瓜

地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道裡無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。